ontspanning

Hier volgen een aantal tips en oefeningen voor ontspanning.
Kies wat bij jou past. Sommige oefeningen of producten kosten wat tijd om aan te wennen.

Acupressuur mat: Deze mat is ontworpen om ontspanning te bieden aan het lijf.
Door op de mat te gaan liggen wordt het lichaamseigen endorfine aangemaakt. Endorfine zijn niet alleen pijnstillend en geluksgevend maar ook een directe tegenhanger van adrenaline en geven dus ook een diepe ontspanning en verlaging van stresshormonen.

Er zijn meerdere soorten matten te koop, de prijs ligt ongeveer tussen de 20 en 50 euro.

Hoe werkt het ? De eerste 2 a 5 minuten krijgt het lichaam een ongemakkelijke gevoelige prikkel, wat direct het maken van endorfine wordt aangezet. Na een 5 minuten komt de volledige ontspanning na een 10 minuten komt het gevoel van euforie en kun je in slaap vallen.
Blijf zolang liggen als fijn is.


Hartfocusoefeningen: Deze oefening is om het hoofd tot rust te brengen. Doe deze oefening 3 minuten en herhaal als nodig.




Ontspannen met de zon: In deze meditatieve oefening maken we contact met de zon, zodat het lijf stress kan loslaten.



Woeh oefening : Bij deze oefening gebruiken we de trilling van de stem om meer in het lijf te komen, waardoor er stress kan loskomen en we minder in ons hoofd gaan zitten. Voor sommige mensen is het fijner om de VWoeh klank te maken om de trilling meer te voelen. In de oefening wordt de Woeh klank gebruikt, kijk wat goed voelt voor jou. Als er weerstand komt of onrust in het lijf betekent dat, dat er emoties los willen komen. Ik nodig je uit om deze gewoon te laten ontstaan, zodat ze de vrijheid krijgen om losgelaten te worden en de rust in het lijf weer terug kan keren.


Ademhalingsoefening tegen stress
:




Binaural beats: Is muziek van twee verschillende tonen die iets van elkaar verschillen waarbij de ene toon in het linker oor en de ander in het rechter oor wordt afgespeeld.
Deze tonen kunnen uit verschillende frequenties bestaan waarbij iedere frequentie een kwaliteit losmaakt in het brein.
Voor ontspanning zijn de Delta en Thèta golven het meest geschikt. Door naar deze muziek te luisteren, zal het brein binnen een kwartier reageren en zal het lichaam niet anders kunnen dan mee te gaan en ontspannen.

Hieronder de golffrequenties en hun werking. Op youtube is voor elke golf muziek te vinden. Het advies is binaural beats het te beluisteren met een koptelefoon, zodat het brein optimaal kan reageren.

  • Delta golven 0,5 – 4 hertz – diepe slaap, helend
  • Thèta golven 6-10 hertz – meditatie, diepe ontspanning, zorgt vrijkomen van GABA (ontspanningsneurotransmitter)
  • Alpha golven 7,5-12,5 hertz – beter leren en onthouden.
  • Bèta golven 12,5-30 hertz – focus, helder, logisch denken.
  • Gamma golven – 30 – 100 hertz – opper alertheid, verwerken informatie.

Voorbeeld delta waves

Voorbeeld binaural beats happiness

Voorbeeld thèta waves

Voorbeeld binaural beats loslaten angst

Voorbeeld binaural beats met water

Voorbeeld binaural beats stress relief


Fytotherapie/orthomoleculaire hulp

Planten,kruiden en vitaminen en mineralen kunnen de biochemische processen van stress helpen te verminderen. hieronder volgen een aantal supplementen die je tijdelijk kunt nemen bij stress.
Let op, bij medicatie altijd vragen aan de behandelend arts of de supplementen samen kunnen met de medicatie!

Adaptonyl van Bonusan, zie de link voor meer informatie: https://www.bonusan.com/nl/relaxonyl–was-voorheen-adaptonyl-

Ribes Nigrum: Heeft een primaire werking op de bijnierschors, draagt bij aan een normale weerstand tegen stress en versterkt het immuunsysteem.

GABA: Het supplement GABA is een belangrijke remmende neurotransmitter die kan helpen bij een goede nachtrust en het verlagen van stress- en angstgevoelens.

Magnesium tauraat: Helpt stress te verminderen en beter in te slapen.

L-theanine: verhoogt de alfagolven in het brein, deze zijn verantwoordelijk voor relaxatie.

5 HTp: Deze stimuleert direct de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die de invloed heeft op de emotionele staat van geluk en blijheid en perceptie van de werkelijkheid.

CBD of/en CBG olie: Helpt het zenuwstelsel te ontspannen en angst te verminderen.

Wat niet te doen bij stress?
Voeding is het allerbelangrijkste element voor ontspanning. Bepaalde voedingsstoffen geven stress en verhogen onrust.
Hieronder voedingsmiddelen die u beter kunt laten staan bij stress.
Suiker
Koffie
Melkproducten
Frisdranken ook zonder suiker
Cafeïne houdende producten zoals redbull.

Verder is het af te raden de volgende producten te gebruiken:
Alcohol
Roken
Drugs

LET OP, ALLEEN SUPPLEMENTEN NEMEN EN DAARNAAST TOCH HET BOVENSTAANDE BLIJVEN ETEN/NEMEN IS WATER NAAR DE ZEE DRAGEN.

Komt u er niet uit? Dan kunt u altijd een (telefonisch) consult aanvragen.